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Fitness-Führerschein
Zur Optimierung und Erstellung individueller Trainingsprogramme erfahren die Teilnehmer das Wesentliche rund um das Fitnesstraining.

Die Inhalte des Kurses:
Bei der Auswahl der Inhalte von Kursen unterscheidet man zwischen Erkenntnissen und Informationen. Informationen findet man in den Medien. Ein Kurs dagegen sollte Erkenntnissevermitteln, mithilfe derer der Kursteilnehmer all die vielen, sich oft widersprechenden Informationen aus den Medien besser einordnen kann.
Hierzu ein Beispiel:„Die Übungen in Sportstudios sind keine schwierigen, sportlichen Bewegungsabläufe, sondern Alltagsbewegungen. Ein Beispiel ist die Kniebeuge, die von vielen als die schwierigste Übung im Sportstudio angesehen wird. Steht bitte einmal auf! Setzt euch wieder hin! Was ihr da eben ausgeführt habt, das war die schwierigste Übung im Sportstudio. Die schwierigste Übung in einem Sportstudio führt demnach jeder 80-Jährige jeden Morgen aus, wenn er aus seinem Bett steigt.
Das Beispiel zeigt, dass es sich bei den Übungen in Sportstudios nicht um schwierige, sportliche Bewegungsabläufe handelt, sondern lediglich um ganz einfache Alltagsbewegungen, die wir unter Gewichtsbelastung ausführen, um dabei Muskeln aufzubauen, die uns im Alltag vor den Alltagsbelastungen besser schützen sollen. Anhand solcher Erkenntnisse kann nun jeder Teilnehmer des Kurses sämtliche Aussagen zu Trainingsübungen hinterfragen. In jeder Übung wird er eine Alltagsbewegung wiedererkennen.

Kurzweile in Theorie und Praxis!
Les Mills CX Worx
Les Mills CX Worx Auf der Grundlage neuester wissenschaftlicher Erkenntnisse gilt CXWORX® als der ultimative Weg zu einem straffen und definierten Körper. Das dynamische Training, das sich ganz auf die Bauch- und Gesäßmuskeln, den Rücken und die seitlichen Bauchmuskeln konzentriert und auf diese Weise die Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper stabilisiert, wird dich gut aussehen lassen und stark machen.
Kurszeiten
Les Mills Bodypump
Les Mills Bodypump Ein vollständiges Trainingskonzept. Alle Hauptmuskelgruppen deines Körpers werden definiert und trainiert. Du bekommst wesentlich mehr Kraftausdauer. Also keine superdicken Muskelpakete, sondern einen fitten und sichtbar trainierten Body.
Kurszeiten
Les Mills Bodypump Express
Les Mills Bodypump Express Die KURZVERSION der erfolgreichsten Gruppenfitnessclass der Welt!
Du bekommst wesentlich mehr Kraftausdauer. Also keine superdicken Muskelpakete, sondern einen fitten und sichtbar trainierten Body!
Kurszeiten
Les Mills Bodyattack
Les Mills Bodyattack Ein intensives, athletisches Intervall-Workout, welches die Teilnehmer an ihre Grenzen bringt. Die unvergleichbare Mischung aus High- und Low- Impact verleiht BODYATTACK seinen Charakter. Eine einfache Choreographie mit hohem Tempo in Kombination zu motivierender Musik sorgt für einzigartigen Spaß im Kursraum.
BODYATTACK ist die ultimative Explosion im Gruppen Fitness Bereich, es ist „high - energy“.
BODYATTACK verbrennt viele Kalorien, stärkt Muskelkraft und Ausdauer, ist ein top Konditionstraining, verbessert die Sauerstoffversorgung, ist ein optimaler Stresskiller, senkt den Blutdruck, optimiert die Koordination!
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Les Mills Bodybalance
Les Mills Bodybalance Ein wohltuendes Erlebnis für Körper und Geist. BODYBALANCE verbindet traditionelle fernöstliche Entspannungstechniken, Atemübungen, Stretching und Meditation mit harmonischer Musik. Völlig unabhängig von Alter, Figur oder sportlicher Verfassung stellt BODYBALANCE den optimalen Gegenpol zum Stress des Alltags dar. Das Wellness-Ideal aus Yoga, Thai Chi und Pilates führt zu innerer Balance und bringt Körper und Geist zu einer harmonischen Einheit.
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Les Mills Bodycombat
Eine absolut gelungene Kombination von Bewegungsabläufen und Actionelementen verschiedener Kampfsportarten wie Taekwondo, Boxen, Tai Chi und Kickboxen. Musik und Choreographie unterstützen den Spaßfaktor. Der qualifizierte Instruktor kämpft Schlag für Schlag an der Seite der Teilnehmer.

Das Programm eignet sich für Anfänger und Fortgeschrittene, da jeder die Intensität der Belastung frei wählen kann.
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Les Mills RPM
Les Mills RPM RPM® ist ein 50-minütiger (mittwochs 19.15 Uhr = 30 Minuten Class) Indoor-Cycling-Kurs, der sich am Straßenradrennfahren orientiert. Du fährst zu inspirierender Musik durch unterschiedliches Terrain und legst dabei eine Strecke von rund 20 bis 25 Kilometern zurück. Über die Widerstandseinstellung und die Tretgeschwindigkeit bestimmst du die Intensität des Workout selbst.

Vorteile von RPM®
  • Steigerung der Herz-Kreislauf-Fitness, höhere Fettverbrennung und gezieltes Training für Beine, Hüften und Po
  • Verbesserung der Beinkraft und Muskelausdauer, ohne übermäßige Muskelmasse aufzubauen
  • Verbrennung von bis zu 600 Kalorien in einer normalen 50-minütigen Einheit (RPM® verbrennt nachweislich bis zu 800 Kalorien pro Stunde)
  • Freisetzung von Endorphinen für ein natürliches Hochgefühl und ein fantastisches Wohlbefinden
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Indoor Cycling
Indoor Cycling Indoor Cycling ist ein Ausdauertraining in der Gruppe, zu Musik auf speziell entwickelten Rädern.
Als gelenkschonendes, motivierendes, individuelles Gruppentrainingskonzept für jeden Fitnesslevel und jede Altersstufe.
Versinke in die Welt von Berg- und Talfahrten. Vom mentalen Fahren bis hin zum Sprint kommt jeder auf seine Kosten. Für super Kondition und straffe Beine.

Und das sagt der Hersteller über unsere Bikes:
Schönheit und Eleganz – die perfekte Investition. Überlegenheit die überzeugt! Die S-Serie als absolutes Premiumprodukt bietet extrem hohe Qualität in allen Komponenten, einzigartiges Design und top Garantieleistungen.
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Les Mills Bodystep
Les Mills Bodystep LMI STEP - ist ein Gruppenfitnessprogramm, das schnell Ergebnisse liefert. Es ist ein Workout mit Bewegungen auf dem Step, welches mit verschiedenen Höhen benutzt wird. LMI STEP spricht sowohl Frauen als auch Männer, Einsteiger und Enthusiasten jeden Alters an.
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Les Mills Bodystep Athletik
LMI STEP ATHLETIK - ist ein Gruppenfitnessprogramm, das schnell Ergebnisse liefert.
Es ist ein ATHLETIK-Workout mit Bewegungen auf dem Step, welches mit verschiedenen Höhen benutzt wird. LMI STEP spricht sowohl Frauen als auch Männer, Einsteiger und Enthusiasten jeden Alters an.
Les Mills Grit Series® Strength
Les Mills Grit Series® Strength Die effektivsten 30 Minuten, die Dein Körper je erlebt hat.
Das LES MILLS GRIT®STRENGTH Workout kombiniert hochintensives Intervalltraining mit einer Ausrichtung auf Kraft- und Konditionstraining. Mit Langhanteln, Einzelgewichten und einem Step spricht es alle Hauptmuskelgruppen an und macht sie stark und definiert. Es bringt den Kreislauf auf Touren und regt die Fettverbrennung an - sogar noch Stunden nach dem Workout. Zusätzlich stimuliert es die Ausschüttung körpereigener Wachstumshormone, die langfristig zusätzliches Fett verbrennen und die Muskeln definieren.
Les Mills Grit Series® Plyo
Les Mills Grit Series® Plyo LES MILLS GRIT®PLYO ist ein intensives Workout auf Grundlage des plyometrischen Trainings, das schnelle Resultate bringt! Durch Kombination des plyometrischen - und des Kraft- und Agilitätstrainings mit dem Step, bauen die 30-minütigen Trainingsübungen einen starken, beweglichen und athletischen Körper auf. Das energiegeladene Agilitätstraining sorgt für eine schlanke und sportlich definierte Körperform. Es ist das ideale Begleittraining für Deinen Trainingsplan und auch andere Sportarten. Es erhöht Deine gesamte muskuläre und körperliche Ausdauer und aktiviert Deine Schnellkraft für schnellere und spritzigere Bewegungen und erhöht Deine Beinmuskulatur.
Les Mills Grit Series® Cardio
Les Mills Grit Series® Cardio LES MILLS GRIT®CARDIO ist ein hochintensives Intervalltraining und basiert auf plyometrischen Sprungkraftübungen.
Es ist ein energiegeladenes Agilitästraining, dass speziell die Beinmuskulatur kräftigt und die Schnellkraft erhöht. Wie auch GRIT®PLYO ist es ein perfektes Begleittraining für Sportler, die auch schon andere Sportarten ausüben. GRIT®CARDIO ist zudem sehr bei Frauen beliebt, weil es zu einem sportlicheren, athletischeren Körper führt und maximale Kalorienverbrennung garantiert. Dieses Training stärkt die muskuläre und körperliche Gesamtausdauer und in 30 Minuten absolvieren die Teilnehmer ein komplettes Ganzkörperworkout, dass sie komplett fordern und auf ein höheres Leistungsniveau bringen wird.
Les Mills Grit Series®
Les Mills Grit Series® Die LES MILLS GRIT®SERIES wird Deine Grenzen sprengen. Du bist Teil eines kleinen Teams und erhältst direktes Coaching von Deinem Trainer - ganz ähnlich wie beim Personal Training. Dein Coach agiert mitten in Deiner Gruppe, motiviert Dich und das Team, und Du wirst kaum glauben, wie effektiv Du trainieren kannst.
Erreiche Dein nächstes Fitnesslevel. Du wirst viel schneller fit - mit weniger Zeitaufwand beim Workout. Dieses Versprechen können wir belegen, wie jüngste Forschungsergebnisse der Pennsylvania State University zeigen. Das Trainingslevel ist individuell und perfekt für mittlere bis fortgeschrittene Fitnessstufen. Du brauchst nur eine gewisse Grundfitness. Trainingsnewcomer sollten vorsichtig sein. Das Training ist nur so hart, dass Du es noch schaffst. Schaffe es drei mal und Du bist süchtig. Die drei einzigartigen Programme bieten Dir schnelle Fitness-Resultate. 30 Minuten kontrolliertes und erlebnisreiches Training - raus aus Deiner Komfortzone. Wachse im Team. Explosive Powersongs pushen Dich zu Höchstleistungen. Energiegeladene zertifizierte Trainer widmen Dir ihre ganze Aufmerksamkeit. Unterhaltsame Übungen. Schnelle Wechsel. Kurze Pausen. Die individuelle Herausforderung. Es ist die intensivste Team-Fitness, die Du bis jetzt erlebt hast.

WIR TRAINIEREN IM WECHSEL ALLE DREI GRIT FORMATE: STRENGTH, PLYO UND CARDIO!

WAS ERWARTET MICH?
  • Trainingsintervalle mit bis zu 110% Belastung plus Erholungsphasen.
  • Ein Aufwärmtraining, das Deinen Puls auf Touren bringt und Dein neuromuskuläres System aktiviert.
  • Ein forderndes Workout der Extraklasse. Du machst Kraft-, Plyometrie-oder Cardioübungen, mit denen Du bis an deine Grenzen gehst.
  • Krönender Abschluss ist der Core-Track für eine starke Körpermitte, dem eigentlichen Zentrum Deiner ganzen Körperkraft: deiner Powerzone.

Die LES MILLS GRIT®SERIES bietet Dir ein intensives Trainingserlebnis, dass Dich fordern, aber nicht überfordern wird. Es macht Dein Training effizienter und hilft Dir doppelt so schnell deine Ziele zu erreichen. Durch den erhöhten Energieverbrauch (EPOC) hast Du selbst Stunden nach dem Training einen erhöhten Kalorienverbrauch.
Fettverbrennung, die Aktivierung der Muskelfasern und die Produktion von Wachstumshormonen sind nur ein einige der vielen Vorteile, wie Studien bewiesen haben.
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Les Mills Sh'Bam
Les Mills Sh'Bam Mit einfachen aber echt heißen Tanzschritten ist SH'BAM® die perfekte Methode, um in Form zu kommen und den Star in Dir zu wecken - sogar, wenn Du nicht tanzbegabt bist.
Zu einem Mix aus mitreißender Chart- und Dance-Musik, remixten Classics und modernisierten Latin-Beats, die weltweit in den angesagtesten Clubs gespielt werden, ist bei SH'BAM® das Trainieren gleichzeitig der ultimative ungezwungene Party-Spaß. Jede 45-minütige SH'BAM®-Class ist dynamisch, einzigartig und abwechslungsreich - und wie bei allen Kursen von LES MILLS™ erscheint auch SH'BAM® alle drei Monate neu, mit aktueller Musik und perfekt abgestimmter Choreografie.
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Bodystretching
Bodystretching Kräftige, und doch geschmeidige Muskeln – sie halten unseren Körper mobil und in Form, bringen den Stoffwechsel auf Trab, schenken uns Ausdauer und Energie. Wenn wir unsere Muskulatur zu wenig fordern und nur einseitig belasten, bauen sich die Muskelfaserstrukturen ab, die Muskeln verkürzen und werden unbeweglich – und mit ihnen die Gelenke. Verspannungen und Schmerzen stellen sich ein.

Was hier hilft, sind ausreichend körperliche Bewegung und Sport. Aber auch regelmäßiges Dehnen gehört dazu, damit die Länge der unterschiedlichen Muskeln, ihre Flexibilität und Leistungsfähigkeit erhalten bleiben.
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